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2026年 6月 12日 疲れたらパワーナップ！
こんにちは！東進ハイスクール川口校担任助手1年の米内涼太です！
いやー、最近大学の課題が多くて、受験生のような生活を送っています。参りましたね（笑）。本当の受験生はこんな生活をずっと継続するのかと思うと、尊敬の気持ちでいっぱいになります。ただ、この時期の高校生は勉強だけでなく、体育祭などの行事がある人も多いのではないでしょうか。今月のテーマは、「行事で疲れた時の勉強法・できなかった日の取り戻し方」だそうなので、それについて話していきましょう！
まずは「行事で疲れた日の勉強法」ですが、私は疲れるとすごく眠くなってしまう体質だったので、潔く20分寝てから勉強するようにしていました！実は仮眠は時間当たりの効果が大きく、「パワーナップ」（「ナップ」は「昼寝」という意味の英語です。）とも呼ばれるくらいです。実際に検証もされていて、アメリカの航空会社NASAが仮眠について行った実験によると、26分の仮眠をとると認知機能（理解力や判断力など）が34%向上し、注意力も54%上昇したそうです。NASAが言うくらいですから、客観的にも根拠の厚い情報であることが分かります。仮眠の時間については人によって好みが分かれるかもしれませんが、一般的には20分ぐらいがベストであると言われています。理由は、脳が深い睡眠（ノンレム睡眠）の段階に入る前に起きることができるからです。「深く寝た方がたくさん回復できるじゃん！」と思うかもしれませんが、一度ノンレム睡眠に入ってしまうと、起きた時にダルさを感じてしまいます。勉強机で寝落ちして1,2時間たってから起きた時に感じるダルさと同じですね。こんな感じで、私は疲れたら20分の仮眠をとることをお勧めします！
しかし、仮眠とろうとして長時間寝てしまわないか心配な人もいるかもしれません。そこで、私は仮眠のコツをいくつか紹介しようと思います。
1つ目に、スマホでアラームをかけましょう。当たり前かもしれませんが、これを忘れると起きられなくなって悲惨なことになります（笑）。ただ、状況によっては音を出せなかったり、そもそもスマホのアラームで起きられない人がいたりするかもしれません。なので、その場合は友達や先生などに起こしてもらいましょう。この方が確実ではあります。
2つ目に、仮眠の前にコーヒーを飲みましょう。コーヒーにはカフェインが含まれていますが、カフェインの目覚まし効果はコーヒーを飲んでから約20分ほどで現れます。そのため、コーヒーが好きな人にはぴったりの方法だと思います。
では次に「勉強できなかった日の取り戻し方」ですが、正直これはかなり難しい気がします。受験生ならば勉強の予定は立てていますね？（立てていないなら、今すぐ立てるべきだと思います。短期間のものと、長期間のものをです。）私自身も、東進ハイスクール川口校で毎週、週間予定表を書いていました。ただ、予定表は基本的に、使える時間をすべて勉強に使ったときの進捗に合わせて書くと思うので、遅れが生じた時点で追いつくのはかなりしんどいです。そのため、私は2つの解決案を示したいと思います。
1つ目に、予定を立てる際に、予備の時間を作りましょう。勉強は予定通りに進めることは難しいです。そのため、進度が遅れることを見越して、余裕を持った予定立てをするとよいと思います。たとえ余裕の持った予定であったとしても、予定を守れていると嬉しいですものね。ただし、余裕をもって予定を立てた結果空き時間ができたとしても、その空き時間をスマホに使うのはやめましょう。早く勉強が進んだ分のアドバンテージが消えてしまうだけでなく、スマホを見すぎて次の勉強の予定にまで影響を与えてしまうかもしれません。
2つ目に、勉強できなかった日の次の日に、予定の立て直しをしましょう。最初に予定を立てる段階で満足してしまう人が多いと思うのですが、予定は守るためにあります。1日勉強できなかった日ができてしまったとして、そこで立て直しをしなければ、守れない予定が残るのみです。そんなものは意味を持ちません。なので、予定の立て直しは必ずするようにしましょう。
以上、米内が思う、「行事で疲れた時の勉強法・できなかった日の取り戻し方」でした。「勉強できなかった日の取り戻し方」については、取り戻すというよりは、予定の立て方についてでしたが（笑）。何にせよ、予定通り勉強するに越したことはないので、行事で疲れているかもしれないそこのあなた！20分仮眠をとってから、机に向かってみませんか！
今日はここまで！バイバイッ！
